L’alpinisme est un sport extrême qui nécessite une condition physique irréprochable notamment pour les hauts sommets. Il est donc primordial d’évaluer sa condition physique ainsi que d’entreprendre une préparation efficace avant de partir en expédition.

 

Pour évaluer sa condition physique, le test de Ruffier peut vous aider et vous permettre de choisir une ascension compatible avec votre niveau :

Ce test se décompose en 3 étapes :

-       après un repos en position couché de quelques instants, prendre son pouls (pulsations/min) on obtient la valeur P0

-       Faire 30 flexions en 45 secondes bras tendus, prendre son pouls immédiatement. On obtient la valeur P1.

-       S’allonger à nouveau pendant une minute, prendre son pouls. On obtient la valeur P2

On calcule l’indice de Ruffier : I = (P0 + P1 + P2)-200 / 10

Indice < 0 : très bonne condition physique

0 < indice < 5 : bonne condition physique

5 < indice < 10 : condition physique moyenne

10 < indice < 15 : condition physique insuffisante

15 < indice : mauvaise condition physique

Tester sa condition physique permet de se préserver et d'assurer sa sécurité lors de vos futurs ascensions. Pensez également à protéger votre peau contre le soleil avec la crème solaire Dermaltitude.