Après avoir fait le test de Ruffier, il ne faut pas paniquer devant les résultats mais simplement prévoir une préparation adaptée à l’ascension visée. L’amélioration de la condition physique passe principalement par le travail de l’endurance comme dans beaucoup de sports intenses. L’alpinisme est néanmoins un sport particulier car il nécessite aussi un travail au niveau de la résistance au dénivelé.

Pour cela, la marche est la première solution. Je ne parle pas de petites balades mais de randonnées d’environ 5 heures et qui s’accompagne d’un dénivelé positif de 500m ou plus.

Une deuxième solution la course à pieds au moins trois fois par semaine avec des distance et des durées toujours plus importantes. Un objectif final peut être de courir 10km en une heure.

D’autres sports peuvent également faire progresser l’endurance comme la natation par exemple.

Cette préparation est à commencer au plus tôt avant l’expédition au minimum 2 mois avant. Vous pouvez également, pour un meilleur entrainement, participer à des stages d’escalade pour acquérir de la technique ou encore faire des randonnées, trek pour vérifier votre bonne condition physique. 

Il faut également penser a sa préparation au niveau du matériel notamment penser à sa santé en se protégeant du soleil, ennemi inévitable en montagne en emportant ses lunettes et sa crème solaire Dermaltitude.