Tout d’abord entretenir son vélo : vérifier la chaine tous les 1 000 km, nettoyer votre vélo après chaque sortie, vérifier les réglages de votre vélo de course par vous-même ou chez des professionnels et surtout contrôler les pneus avant chaque long trajet (pression, état, crevaisons…).

 

Habillez vous correctement en superposant les couches de façon à faire face à toutes les conditions météorologiques et à l’augmentation de votre température corporelle lors de l’effort. Prévoir toujours un vêtement de pluie, porter un casque et vérifier vos chaussures afin d’éviter de coincer vos clips.

 

Partir en groupe peut procurer des avantages. En effet, les autres cyclistes peuvent vous dépanner lors de crevaisons, en eau et nourriture… Ils peuvent vous encourager, vous donner des conseils pour progresser, passer un passage difficile et vous permettre de dépasser vos limites sans vous décourager. Bien sur rouler seul est possible mais lors de long parcours être en groupe peut être une force.

 

Avoir de bons réflexes afin d’assurer sa sécurité. Anticiper le freinage, utiliser vos vitesses, toujours avoir le contrôle entier de son vélo et faire attention aux autres cyclistes autour de soir et prévoir leurs mouvements.

 

Manger des féculents avant de rouler afin d’avoir de l’énergie et toujours emporter avec soi de l’eau, des fruits secs, barres énergétiques… et bien s‘alimenter après l’effort pour récupérer.

 

Et n’oubliez pas de vous reposer après un long parcours, en effet votre corps à besoin de 30 min pour récupérer d’un effort intense.  Ainsi que de vous protéger contre les méfaits du soleil avec lunettes et crème solaire Dermaltitude.